Tak, bieganie odchudza - osoba ważąca 70 kg spala podczas biegu około 600-700 kcal na godzinę, co przy regularnym treningu trzy do czterech razy tygodniowo oraz zdrowej diecie daje realną utratę wagi. Jednak sama aktywność fizyczna to tylko połowa równania - deficyt kaloryczny wspierany dietą i konsekwencją zdecyduje o ostatecznych rezultatach. W tym artykule znajdziesz konkretne liczby, przykłady i plan działania oparty na naukowych danych.
Bartosz Cieślik biega od dziesięciu lat, zaczynał od marszobiegów, dziś ma za sobą kilka maratonów. Pisze dla osób, które zaczynają albo wracają do biegania po przerwie: o planach treningowych, butach, diecie i kontuzjach, których da się uniknąć. Nie jest trenerem ani fizjoterapeutą, dlatego przy bólu i urazach odsyła do specjalisty, a zalecenia treningowe opiera na publikacjach trenerów i badaniach.
