Biegając 30 minut dziennie możesz stracić 0,5-1 kg tygodniowo, czyli 2-4 kg miesięcznie - pod warunkiem deficytu kalorycznego około 500 kcal dziennie. Rzeczywisty rezultat zależy od wagi początkowej, tempa biegu, diety oraz metabolizmu. Poniżej znajduje się konkretny kalkulator i przykłady, które pokażą, ile dokładnie możesz schudnąć w Twoim przypadku.
Ile kalorii spalasz biegając 30 minut dziennie?
Bartosz Cieślik biega od dziesięciu lat, zaczynał od marszobiegów, dziś ma za sobą kilka maratonów. Pisze dla osób, które zaczynają albo wracają do biegania po przerwie: o planach treningowych, butach, diecie i kontuzjach, których da się uniknąć. Nie jest trenerem ani fizjoterapeutą, dlatego przy bólu i urazach odsyła do specjalisty, a zalecenia treningowe opiera na publikacjach trenerów i badaniach.
